brzuch plan

[...] Nie ja ustalam takie prawa tylko Pan Bog. Ja moge tylko podpowiedziec jak mozna je wykorzystac. A reszta to juz twoja solidnosc i samodyscyplina. Wklej ten swoj brzuch, zobaczymy co jest nie tak. Z opisu malo mozna wywnioskowac. Jason ,dzieki. Jaco moze to wygladac bardzo podobnie: -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - [...]

[...] głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - [...]

[...] 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 pow taki plan bedzie dobry ? jesli [...]

[...] 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic [...]

[...] Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z [...]

[...] bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie [...]

[...] około 4 miesięcy non stop i z 68 kg waga skoczyła do 78, ale po przerwaniu treningów waga znowu spadła i jest aktualnie 73-74 kg. Chciałbym jeszcze dodać, że trenuję też brzuch na każdym treningu. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x30 SKŁONY BOCZNE 4x20(na stronę) BRZUSZKI NA [...]

Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Ale ja nie ładuję w dzień w dzień tego samego. Np. Mój plan wygląda tak. Pon ćwiczenia siłowe klatka i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

Drążka nie ma w planie ponieważ nie go nie posiadam i jest problem z założeniem jakiegokolwiek więc pomyślałem, że będę się podciągał na osobnych stojakach (stabilnych) lub wykorzystam metodę z Twojego filmiku traktor71 Co do progresji: mogę wykorzystać piramidę do zatrzymania się progresu ? i wtedy zastosować stały ciężar? OTO PLAN: 1. PEŁNY [...]

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]

masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. BTW ABS to nazwa parti a nie planu treningowego (pomyliles z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z [...]

[...] wiecej niz dwie lyzki dziennie ??? :-D Seba mnie taki zestaw nie rusza :-PP , nie lubie czekolady i smaku kakao wiec odpuszcze sobie dodatki ;-) Od wczoraj mam nowy plan treningowy, postaram sie szybko go Wam przedstawic . Dzis niskie WW , i całkiem spoko samopoczucie, wiec ciesze sie na trening bo wpadną barki-klatka-brzuch i łydki :-)

1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]

Jak masz miec trening 3 razy w tygodniu to rozpisz go tak: 1) klata + triceps + brzuch 2) wolne 3) plecy + bicpes + brzuch 4) wolne 5) barki + nogi + przedramie 6) brzuch 7) wolne Rozpisz plan według takiego schematu i wklej go tutaj sprawdzimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 12:42:17

[...] sie "na raty" żeby jednak tej skóry nie było. Na raty czyli zrzucić 5-7kg potem sie zmasować i znowu redukować co o tym myślicie? Używam tego pasa neoprenowego i smaruje brzuch przed treningiem Eveline slim 3d fat burner cos takiego. Polecacie ten specyfik? Słyszałem że dobra jest tez oliwka z johnsona bo dobrze natłuszcza chodzi o to żeby [...]

[...] dzisiaj nie ćwiczyłem :/ No ale po co i do kogo ja to mówię; w każdym razie, w dalszym ciągu tak do końca nie wiem, czy ten plan, wg którego mam ćwiczyć jest dobry, czy nie. Nie mam pomysłu, jak bym mógł go ew. zmodyfikować. Myślałem też o aerobach w dni nieteningowe. Efekty i postępy jako-takie, ale brzuch to trzeba zmniejszyć. Diety się trzymam